مشاوره روانشناسی

اگر در تمام روز، نسبت به تمام کارهایی که انجام می دهید، ناامید هستید، برای رفع آن باید اقداماتی را انجام دهید چرا که این مشکل به خودی خود رفع نخواهد شد. افتادن در گودالی از ناامیدی، ادامه زندگی را کمی سخت خواهد کرد. خوشبختانه راهکارهایی برای رهایی از ناامیدی‌ وجود دارد که تنها لازم است با آشنایی و تمرین آنها، تا جای ممکن از ناامیدی فاصله بگیرید و زندگی خود را دگرگون کنید. برخی از این راهکارها در ادامه بیان خواهند شد:

1. با یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده صحبت کنید

زمانی که در بحبوحه یافتن راهکاری برای رهایی از ناامیدی بوده اما شدیداً کلافه شده‌اید، بهتر است با یکی از دوستان نزدیک یا اعضای خانواده تماس بگیرید و شرایط خود را با آنها در میان بگذارید. آنها می توانند استراتژی های جدید و بهتری را پیشنهاد دهند و شما را از باتلاق ناامیدی نجات دهند. گاهی اوقات ممکن است در میان گذاشتن شرایط با اطرافیان کمی سخت باشد؛ اما این کار می تواند شما را برای حل موضوع، امیدوار کند.

2. بر چیز‌های خوب تمرکز کنید

افسردگی بر افکار افراد تأثیر گذاشته و باعث بدبینی و ناامیدی آنها نسبت به اتفاقات اطراف می شود. برای دوری از این موضوع، بهتر است بر چیز‌های خوب تمرکز کنید. این کار باعث خواهد شد ذهن شما برای مدتی این افکار نامناسب را فراموش کند.

3. به خاطر بسپارید که زندگی دائم در حال تغییر است

در هنگام بروز مشکلات، ذهنیات بدبینانه را از خود دور کنید. همواره با دیدی مثبت به شرایط بنگرید و به دنبال راهکاری مناسب برای خارج شدن از این اوضاع باشید. بدانید که این اتفاقات مقطعی بوده و زندگی دائم در حال تغییر است و زمانی هم روی خوش خود را به شما نشان خواهد داد.

4. نحوه غلبه خود بر اتفاقات مشابه در گذشته را به یاد بیاورید

وقتی در یک شرایط چالش برانگیز قرار می گیرید، طبیعی خواهد بود که ترس و افکار بدبینانه به سراغ شما بیایند. در این‌ مواقع به خاطر بیاورید که در گذشته، در شرایط بدتری از حال حاضر قرار گرفته بودید؛ اما با درایت و تدبیری درست، به راحتی از پس آن برآمدید. این کار به شما عزت نفس خواهد داد و ذهن شما را باز خواهد کرد تا بتوانید برای شرایط موجود راهکاری مناسب بیابید.

5. ورزش کنید

سعی کنید 15 الی 30 دقیقه از روز را به پیاده روی، رقص، دوچرخه سواری و یا دیگر تحرکات اختصاص دهید. پس از مدتی کوتاه، متوجه خواهید شد که خلق و خویتان بهبود یافته است. اگر به ورزش انفرادی علاقه ندارید، از یک نفر از اطرافیان خود بخواهید تا با شما در این مسیر همراه شود. بسیاری از کارشناسان، ورزش هایی نظیر یوگا را در جهت رهایی از ناامیدی توصیه می گردد.

6. با خود مهربان باشید

برای رفع موانع و رهایی از ناامیدی موجود در پیش روی خود، به دنبال انجام هر کاری هستید و خود را خسته و کلافه کرده اید و خود شما از این مسئله بهتر از هر کسی مطلعید. بهتر است مدتی به خود  استراحت دهید. آهنگ گوش دهید. به گردش روید و یا به دوستان خود سر بزنید. این اطمینان را به خود بدهید که آنقدر توانمند هستید که اگر با آرامش خیال به سراغ حل مسئله روید، به راحتی از پس آن بر خواهید آمد.

منابع: verywellmind.com، tinybuddha.com