مشاوره روانشناسی

مغز از مهمترین و شگفت انگیز‌ترین بخش های بدن محسوب میشود که به واسطه آن قادر به بیان افکار و احساسات بوده و میتوانیم نسبت به اتفاقات اطراف خود واکنش نشان دهیم. با گذشت زمان و بالاتر رفتن سن، فعالیت مغز انسان دچار تغییراتی خواهد شد که عدم توجه به عوامل بروز این اتفاق ها، میتواند اثرات مخرب تری را بر جای بگذارد. حافظه انسان برای داشتن عملکردی بهتر، نیاز به تقویت شدن دارد. کارشناسان این حوزه برای تقویت حافظه، راهکار‌های متعددی را پیشنهاد کردند که در ادامه با برخی از آنها آشنا خواهیم شد.

1. خواب کافی

یک روش بسیار کاربردی در جهت تقویت حافظه، خواب کافی به مدت 7 الی 9 ساعت در شب است. در واقع به گفته بسیاری از کارشناسان خوابیدن، مؤثرترین روش برای بهبود فعالیت مغز خواهد بود. خواب کافی باعث خواهد شد تا سمومی نظیر بتا آمیلوئیدها از بین بروند و خطر ابتلا به آلزایمر کاهش یابد. همچنین استرس و تمامی هیجانات شکل گرفته در طول روز با استراحت کافی، فروکش خواهد کرد و ذهن برای مدتی به آرامش خواهد رسید و پس از آن میتواند با توان کامل، شروع به فعالیت کند.

2. تغذیه مناسب

جای تعجب هم نیست که از تغذیه به عنوان عاملی مؤثر در جهت تقویت حافظه یاد میشود. با دریافت آنتی اکسیدان، انواع ویتامین ها، پروتئین و ... در طول روز، میتوان به بهبود فعالیت حافظه کمک کرد. این مواد مغذی را میتوان با مصرف سبزی، شکلات، انواع خشکبار و ...، به بدن تزریق کرد.

3. بالا بردن روابط اجتماعی

بهتر است به جای گذراندن وقت در صفحات مجازی و تماشای فیلم و سریال های متعدد، به دوستانتان سر بزنید و مدتی را در کنار آنها باشید. همچنین در کنار آن‌ها، با افراد جدیدی آشنا شوید و معاشرت کنید. با انجام این اعمال، احتمال بروز افسردگی در شما کاهش خواهد یافت. افسردگی میتواند فعالیت مغز را مختل کند.

4. تجربه موضوعات جدید

به چالش کشیدن ذهن و کسب مهارت‌های جدید، باعث خواهد شد تا عملکرد ذهن بهبود یابد. تجربه موضوعات جدید کمک خواهد کرد تا ذهن شما توانایی پروراندن ایده های جدید و خلاقانه تری را داشته باشد.

5. نوشیدن قهوه

بسیاری از مردم فعالیت های روزانه خود را با نوشیدن قهوه آغاز میکنند. کافئین موجود در آن، به هوشیاری و تقویت حافظه کمک میکند تا بتوانید با تمرکز بیشتری به کارهای خود رسیدگی کنید. دقت شود، اثرات حاصل از نوشیدن قهوه دائمی نخواهد بود اما میتواند در کوتاه مدت مؤثر واقع گردد.

6. مدیتیشن

مدیتیشن نه تنها در به آرامش رسیدن شما کمک شایانی میکند، بلکه ذهن شما را با روش های جدید و جالب درگیر میکند. امروزه این روش، طرفداران فراوانی را به دست آورده است. برای انجام این کار، کافی است تنها 15 الی 20 دقیقه از وقت خود را در روز به آن اختصاص دهید.

منابع: verywellmind.com، webmd.com