مشاوره روانشناسی

رژیم غذایی در دوران بارداری بسیار مهم است. تغییرات هورمونی در دوران بارداری عملکرد سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند و باعث می شود زن باردار در برابر بیماری های ناشی از غذا آسیب پذیرتر شود از سوی دیگر نوزاد (جنین) در معرض بیماری های ناشی از غذا است، زیرا سیستم ایمنی بدن آنها هنوز رشد نکرده است. برخی از خانم ها در دوران بارداری چند ماه اول تحت تاثیر حالت تهوع کاهش وزن دارند که این کاهش وزن برای جنین بسیار خطرناک است.

رژیم غذایی در دوران بارداری باید شامل تمام گروه های غذایی شود زیرا جنین نباید کمبود مواد مغذی، ویتامین و پروتئین داشته باشد. رژیم غذایی حاوی ویتامین ها و مواد معدنی است که در حمایت از رشد و نمو کودک شما نقش اساسی دارند، از جمله:

• اسید فولیک که دریافت حداقل 600 میکروگرم در روز در دوران بارداری خطر نقص جنین را کاهش می دهد. در دوران بارداری تقریباً روزانه 27 میلی گرم آهن باید بدن جذب کند. این ماده معدنی برای تولید خون بیشتر که اکسیژن را به کودک شما می رساند، استفاده می شود. همچنین کلسیم 1000 میلی گرم روزانه مصرف کنید. کلسیم برای کمک به کودک شما در شکل گیری استخوان ها، دندان ها و عضلات کمک می کند. ویتامین D به کلسیم کمک می کند تا موثر باشد و سیستم ایمنی بدن شما را قوی نگه می دارد. شما باید روزانه 600 IU ویتامین D دریافت کنید.
• امگا 3 در رشد مغز و چشم کودک شما نقش دارد. شما به 200 تا 300 میلی گرم امگا در روز نیاز دارید. ید ماده معدنی است که باعث رشد مغز و سیستم عصبی کودک شما می شود. شما باید روزانه 290 میکروگرم دریافت کنید.

مکمل های رژیم غذایی در دوران بارداری

اسیدهای آمینه موجود در پروتئین

اسیدهای آمینه موجود در پروتئین، عناصر سازنده هر سلول در بدن نوزاد شما هستند. غذاهای حاوی پروتئین بالا همچنین با تثبیت قند خون گرسنگی شما را از بین می برد، به همین دلیل باید سه وعده پروتئین (یعنی حدود 75 گرم) در روز مصرف کنید.

از مصرف گوشت غافل نشوید

گوشت یکی از بهترین مواد غذایی در رژیم غذایی در دوران بارداری است. علاوه بر دارا بودن پروتئین، سرشار از آهن است و برای کمک به کودک در رشد سلول های گلبول قرمز است. آهن همچنین در رشد مغز کودک نقش دارد.

مصرف حبوبات

در برنامه ی رژیم غذایی در دوران بارداری از مصرف حبوبات غافل نشوید. عدس سرشار از ویتامین B است (که در مکمل ها اسید فولیک نامیده می شود)، که برای تشکیل مغز و سیستم عصبی کودک شما حیاتی است.

کلسیم

کودک شما به کلسیم برای رشد استخوان های خود نیاز دارد و شما برای قوی بودن خود و کمک به عملکرد اعصاب و عضلات به آن نیاز دارید. سه تا چهار وعده غذای لبنی می تواند به شما در تأمین نیاز روزانه کلسیم کمک کند و ماست یکی از بهترین گزینه ها می باشد.